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Une cartographie japonaise des options
ParVladimir Latocha 15 juillet 2023

Le Japon est passé maître dans l’art d’optimiser les temps de trajet en train. Dans les transports régionaux,…

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Le bassin, du plus global au plus interne (2025)

Qui soutient les mains d’un pianiste ? Le bassin. Qui permet une juste répartition des forces pour une marche efficace et légère ? Encore le bassin. Qui est mystérieux, méconnu et souffre qu’on le paralyse avec des idées reçues inexactes ? Toujours le bassin 😇

Cette série se propose d’améliorer le fonctionnement général en visitant cette région avec trois focales différentes :

Partie 1 : Les grandes lignes, le bassin et ses voisins

01 – Flexions et extensions en invitant les voisins (51 min)
01bis – Bascule du bassin dans plusieurs positions (9 min)
02 – Éclairons les fessiers (51 min)
02bis – Quelques variations sur les appuis du pied (11 min)
03 – Bassin et flexions latérales (56 min)
03bis – Exploration de flexions latérales sur une chaise (18 min)
04 – Rouler des mécaniques (59 min)
04bis – Sur une chaise, rouler avec les épaules (17 min)

Partie 2 : Le bassin n’est pas un bloc

05 – Omoplates et iliaques (56 min)
05bis – Palper le bassin (21 min)
06 – Pieds et ailes iliaques (59 min)
06bis – Pied et coccyx (14 min)
07 – Genoux et iliaques (47 min)
08 – Les ischions s’approchent et s’éloignent (52 min)
08bis – Explorer les iliaques en position assise (9 min)
08ter – Explorer les iliaques sur un demi-pas (10 min)

Partie 3 : Zoomons sur le plancher pelvien

09 – Dialogues avec le plancher pelvien (52 min)
09bis – Les pieds au mur, jouer avec les diaphragmes (10 min)
10 – Entre pubis et sacrum (50 min)
10bis – Vidéo : le bassin sens dessus-dessous (10 min)
11 – Plancher pelvien en mouvement (50 min)
11bis – Un losange du petit bassin s’incline (11 min)
12 – Contracter et relâcher les diaphragmes (50 min)
12bis – Garder les fessiers gentiment contractés (10 min)

Le sujet est tellement fertile qu’on aurait envie de continuer, mais cette série vous emmènera déjà beaucoup plus loin que 99% de l’humanité (rien que ça). Mais — même si l’on survit très bien dans le mystère — il n’y a aucune raison de ne pas lever un coin du voile, et votre organisme se réjouira de votre curiosité. Quels bienfaits se feront sentir dans votre respiration, votre légèreté, ou votre aptitude à ajuster vos gestes ? L’avenir le dira ! 😊

PS : si vous avez des amis qui font du yoga ou des arts martiaux internes, ils vous remercieront de leur proposer de pratiquer avec vous !

Felden-régulation du stress (2025)

Quand on est embêté par une insomnie, plus on veut dormir, et moins on y arrive. Le stress est pareil : plus on en parle, et plus il prend de la place dans notre vie, n’est-ce pas ?

Nous proposons une approche où l’on se fait du bien, point. On se focalise sur ce qui va, on aide ce qui contribue à mieux réguler les réponses aux inévitables cahots sur la route de nos jours.

Cette série se propose de vous inviter à un choix de leçons qui adoucissent la vie sur le plan psychologique. Elle prolongent notre étude des résultats obtenus en faisant des leçons de Feldenkrais « en général », en orientant vers ce qui — dans notre corps — va adoucir une journée ou une nuit 😊

Voici la liste des séances, enregistrées semaine après semaine dans le cours hebdomadaire. Pour la première fois, j’ai proposé de compléter les leçons normales (environ 52 min), par des leçons plus courtes (environ 20 min) et plus faciles à reprendre.

Partie 1 : Vers une respiration plus douce

01 – Introduction à la première séance (2 min)
01 – Respiration et variations (53 min)
01bis – Laissons le poids du saladier faire son travail (20 min)
02 – Jouer avec les volumes du tronc (54 min)
02bis – Flexion Longue (19 min)
03 – Décontracter le tour du diaphragme (52 min)
03bis – Suivre l’expir avec la main (20 min)
04 – Cultiver la paix entre les voisins (59 min)
04bis – Jouer avec la profondeur et les vagues de la respiration (20 min)

Partie 2 : Quelques gouttes d’huile bienfaisante

05 – Ouverture et Fermeture (53 min)
05bis – Respirer et rouler les bras (19 min)
06 – Aider le regard à balayer (51 min)
06bis – Regard, paupières et respiration (19 min)
07 – Vibrations sonores (59 min)
07bis – Mâchoires et compagnie (14 min)
08 – Émotions et contractions (48 min)

Partie 3 : Faciliter la présence dans un monde en mouvement

09 – Les tissus glissent (49 min)
10 – Huiler les mouvements du bassin (58 min)
10bis – Presser sur le mur avec les pieds (19 min)
11 – Déployer ses membres (1 h)
11bis – Jouer avec le poids de la tête (20 min)
11ter – Un dialogue entre la tête et les genoux (20 min)
12 – Sur une chaise, des triangles qui vont vers le haut ou le bas (49 min)
12bis – Trois façons de rouler le bassin (20 min)
12ter – Trois lignes s’inclinent (15 min)
12bis – Contracter et relâcher (15 min)

En terme de régulation profonde du stress, c’est maintenant à vous de jouer pour ouvrir de nouvelles aptitudes 😊

10x30 min pour prendre soin de soi (2024)

Nous sommes formidables, certes, et nous sommes globalement merveilleusement fonctionnels… mais comment prendre soin de soi tout de même, en toute simplicité ?

Ce programme propose 10 séances courtes, faciles à faire et à répéter, qui permet un soin régulier des ses articulations et de son esprit 😊 En voici la liste, qui se propose de balayer une variété de gestes et de positions :

01 – Délier les vertèbres du haut (26 min)
01bis – 6 min au sujet de la marche (inspiré par Scott Clark) (6 min)
02 – Délasser les vertèbres du bas (29 min)
03 – Huiler les mâchoires et apaiser (28 min)
04 – Un peu de calme pour les yeux (30 min)
05 – Faciliter l’ouverture et la fermeture 1 (30 min)
06 – Faciliter l’ouverture et la fermeture 2 (30 min)
07 – Alléger le bassin (30 min)
08 – Respiration et esprit plus libres (31 min)
09 – Un tronc plus libre et joueur (28 min)
10 – La chaise se transforme en alliée de vitalité (31 min)

Certaines sont moins immédiates que d’autres, mais je devine que vous en ferez le meilleur usage 😊 Une participante m’a écrit récemment : « Ces 11 leçons m’amusent aux endroits de liberté » ; comment seront-elles pour vous ? 😊

Voix, regard et mains (2021)

J’ai ressorti cette série des archives en me demandant — pour moi-même — comment mieux me reposer pendant les vacances, après une année chargée. Ces séances me semblent parfaites pour cela, tant elles abordent les tensions profondes et l’organisation de gestes fondamentaux dans nos vies.

Si vous souhaitez, vous aussi, donner un coup de frais et de légèreté dans vos journées, en voici donc l’occasion. Voici donc 12 moments pour faire circuler de l’ai frais à travers votre beau château :

01 – Tourner autour de l’axe en coordonnant le regard et les mains (60 min)
02 – Promenade dans les vibrations (57 min)
03 – Orienter le regard au cours de flexions (51 min)
04 – Rouler les billes et les étriers (64 min)
05 – Les jambes croisées, différencier les mouvements de rotation (56 min)
06 – Des perles devant les yeux (63 min)
07 – La danse des cadrans (63 min)
08 – La langue converse avec les yeux et les doigts (61 min)
09 – Rouler les yeux, les jambes et les bras (56 min)
10 – Modestes Mudras (61 min)
11 – Lèvres et langue font de petites explosions (58 min)
12 – Différentes façons d’accoler les cordes vocales (63 min)

S’il fallait une série pour encourager une harmonie globale, je crois que celle-ci va dans la bonne direction. Quelle nouvelle aile de votre château ouvrirez-vous ? 😊

Epaules et cervicales libres

Cette série de leçons à été donnée lors des ateliers mensuels de printemps 2016, dont le thème était « Épaules et cervicales libres ».

Ce thème fait apparaître épaules et cervicales en même temps, tout simplement pour rappeler leur interdépendance : améliorer le confort de l’un va se refléter sur l’autre. Il a été choisi en demandant au groupe de participants de la saison précédentes, et j’ai été impressionné de voir une telle adhésion lorsqu’une dame a demandé « les épaules et les cervicales ». Est-ce le vôtre ? 😊

En six séances sympathiques, vous aurez un point de vue nouveau et — surtout — des leviers pour que la région soit plus douce :

Huiler les épaules (56 min)
Huiler les épaules (suite et fin) (30 min)
Diaphragme et liberté des épaules/cervicales (56 min)
Tourner autour de l’axe vertical (49 min)
Revisitons les cinq lignes (59 min)
Quand la tête danse avec l’épaule (et le reste) (47 min)

En route pour un cou tout doux 😊

Bon Pied, Bon Œil (2024)

Quand on a un ennui dans les lombaires, on a vite fait de se focaliser sur le dos.
De même pour des cervicales que l’on aimerait plus discrètes, ou une respiration que l’on souhaiterait plus aisée, ou d’autres ennuis localisés…

Or notre organisme fonctionne comme un organisme : tout est lié à tout. Alors cette série se propose d’éclaircir l’aisance à deux extrêmes — les yeux et les pieds — et d’observer comment une amélioration d’une petite fonction se reflète sur un confort global.

Voici la liste des séances :

Lever l’avant du pied (51 min)
Sur le ventre, suivre les mouvements du pied (55 min)
Des boules qui tournent (55 min)
Les yeux tournent (57 min)
Clarifier les hanches (56 min)
Presser le pied et laisser tourner les yeux (51 min)
Ouvrir l’espace entre le coude et le genou (53 min)
Jeux de mains (52 min)
Les pieds et les yeux dansent ensemble (48 min)
Se lever d’une chaise (43 min)
Sur le ventre, les pieds vont à droite et à gauche (51 min)
Au sujet de la perfection (51 min)

À vous de jouer pour une vie plus fine et plus huilée 😊

Accès à une grande Felden-thèque

Depuis 2020, j’ai donné une version française des séances données par Moshé Feldenkrais dans les années 1950 (elles sont surnommées Alexander Yanai). J’en propose mon interprétation pour les rendre plus digestes, mais je suis resté fidèle aux séquences, de manière à profiter de la vigueur de ces leçons originelles.

Mais nous en avons déjà parcouru 172 (sur un total de 550 !). Or, même à 7€ par séance, ça fait 172×7 = 1204€… Comment faire plus léger financièrement, et vous permettre d’y piocher les leçons qui vous intéressent particulièrement ?

Je vous propose un modèle moins onéreux et plus souple : en souscrivant à l’abonnement « Avancé·e » , vous aurez accès :

certes, aux téléchargements et visios du mois en cours,
mais aussi — en streaming — à la totalité de la Felden-thèque des 172 leçons enregistrées.

Qu’en ferez-vous ? Une aventure corporelle telle qu’une pratique intensive ? Un enseignement nourri de l’interprétation de votre serviteur ? Une enquête somatique en sélectionnant des leçons sur un thème particulier ?

J’ai hâte de lire vos témoignages ! 😊

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