Voici une traduction d’un article écrit par une consœur australienne, dont vous trouverez la version originale sur cette page (cliquer ici). Le ton et le propos me paraissent très pertinents, aussi j’ai eu envie de le partager avec le public francophone.

Voici une remarque préliminaire au sujet du mot puissant : en anglais, on utilise aisément le mot potent, qui se traduit en français — selon les situations — par puissant, fort, convaincant… En français, nous devrions aller parler avec nos amis philosophes, car ils utilisent volontiers le mot puissance dans un sens proche de potentiel (l’article en anglais joue joyeusement avec cette proximité entre potent et potentiel, tout simplement car ils ont la même racine latine). Vous trouverez un paragraphe pour gratouiller vos neurones à la page suivante.

Vous êtes prêt·e pour cet article, Bonne lecture !

Une vie puissante et comment la cultiver

Utiliser le mouvement, la curiosité et l’apprentissage

par Lesley Mc Lennan

Votre définition d’une vie puissante inclut-elle les mots « adaptabilité » et « potentiel » ? Voici pourquoi.

Adaptabilité, parce que nous vivons dans un monde où le chaos n’est pas seulement une théorie, mais un élément fondamental. Le changement, à la fois désordonné et aléatoire, est incessant. Le fait que nous croyions le contraire est un attribut de nos cerveaux extraordinairement occupés et en quête d’ordre.

Bien qu’il puisse sembler évident que le potentiel devrait faire partie d’une vie puissante, c’est aussi un mot qui a été galvaudé et mal représenté dans les circuits de motivation. Le potentiel n’est pas une quantité fixe attribuée à la naissance et atteinte par la volonté. Chez l’homme, le potentiel fluctue.

Si l’adaptabilité consiste à répondre au changement, le potentiel est généré par la variété de nos réponses. L’adaptabilité et le potentiel sont dans une relation en spirale qui peut s’étendre ou se contracter.

Une vie puissante – une vie qui a le pouvoir de bouger, de créer et de s’épanouir – dépend d’une relation croissante entre l’adaptabilité et le potentiel.

Mouvement, curiosité et apprentissage

Qu’est-ce qui alimente cette expansion qui mène à une vie puissante ? Dans le sous-titre, j’ai suggéré que c’était le mouvement, la curiosité et l’apprentissage. Voici pourquoi.

Le mouvement est notre façon de vivre. Plus nos mouvements sont variés, plus nos capteurs et notre système nerveux, qui ne dort jamais, disposent d’informations. Le rôle de notre système nerveux est de gérer nos réponses aux informations provenant des capteurs internes et externes.

Mais l’information disponible est différente de l’information reçue. Nos capteurs sont capables de détecter bien plus d’informations que notre cerveau conscient ne peut en utiliser. À l’instar du filtrage de nos boîtes de réception chargées de courrier indésirable, nous trions les informations disponibles en prêtant attention à ce que nous voulons, à ce dont nous avons besoin, à ce que nous pouvons accepter et à ce que nous pouvons utiliser.

L’habitude dicte la grande majorité de ce que nous percevons – mais la curiosité ? La curiosité est un catalyseur qui illumine notre cerveau et le fait littéralement fonctionner. Une chimie se crée lorsque nous sommes curieux et que nous agissons en conséquence. La curiosité oriente l’attention et laisse entrer de nouvelles informations là où l’habitude les avait bloquées.

L’apprentissage convertit la richesse de la curiosité en nouvelles connexions dans le cerveau et en nouvelles capacités dans nos comportements. Les nouvelles capacités créent de nouvelles opportunités pour de nouvelles réponses – c’est le cycle de la puissance.

Des conditions optimales pour le cycle de la puissance

Au centre de tout cela se trouve la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité de notre système nerveux très complexe à établir de nouvelles connexions dans des conditions adéquates.

Un demi-siècle avant que le terme ne soit reconnu, Feldenkrais mettait en place les conditions pour stimuler la neuroplasticité.

Expérience : Votre pied peut-il informer votre système nerveux ?

Pour commencer, il serait idéal que vous puissiez enlever vos chaussures, mais si ce n’est pas le cas, faites de votre mieux pour expérimenter les différentes sensations de cette courte expérience.

Restez debout un instant et voyez si vous sentez une différence entre votre pied droit et votre pied gauche. Sont-ils égaux ou l’un est-il plus lourd, plus léger, plus grand ou plus petit à votre attention ? Et si vous soulevez un pied puis l’autre, êtes-vous également stable/instable sur chacun d’eux, ou l’un d’entre eux semble-t-il plus apte à supporter votre poids facilement ? [utilisez la curiosité pour attirer votre attention sur les habitudes négligées de la position debout].

Asseyez-vous et croisez un genou sur l’autre en position assise.

Commencez à bouger les orteils de la jambe supérieure en décrivant un cercle. Le cercle doit être suffisamment lent pour que vous puissiez dire s’il s’agit d’un cercle ou d’une autre forme, ou encore d’un ensemble d’angles. Beaucoup auront l’impression que la vitesse change à différents moments, qu’il y a des sauts et des frémissements à d’autres moments, alors que vous essayez de faire un mouvement circulaire lent avec l’avant du pied.

Répétez le mouvement circulaire plusieurs fois. À chaque fois que vous rencontrez un obstacle, voyez si vous pouvez ralentir davantage pour créer une courbe plus douce. Vous pouvez également réduire la taille du cercle – autant que possible tout en continuant à reconnaître la forme – et voir si cela permet d’obtenir une courbe plus douce. Il s’agit là d’une incitation à la curiosité : le changement de taille ou de tempo modifie-t-il la qualité ?

Les sauts et les oscillations sont dus à une carte incomplète dans votre cerveau – plus il peut obtenir d’informations sur ce mouvement, plus il devient fluide. [prêter attention, sans ambition, à ces faiblesses systémiques est le début passionnant de l’apprentissage].

Inversez le cercle et voyez si c’est pareil ou différent – essayez de changer de rythme ou de taille pour sentir l’impact dans cette direction. [la répétition avec variation est importante pour l’apprentissage]

Dans quelle mesure le reste de votre jambe est-il impliqué dans la réalisation de ce cercle ? Votre genou bouge-t-il d’un côté à l’autre ? Ou gardez-vous la jambe rigidement immobile afin de ne faire que le tour de l’avant du pied ?

Laissez la jambe répondre doucement au mouvement du pied. Vous pouvez également jouer sur l’ampleur de la réponse. Cela modifie-t-il la taille, la fluidité ou la facilité du mouvement du pied ?

Vous pouvez le ressentir jusqu’à la hanche, qui est certainement aussi impliquée par la connexion musculo-squelettique, même si vous n’en faites pas l’expérience pour le moment.

Maintenant, continuez à décrire un cercle avec l’avant du pied tout en prêtant attention à votre talon – la partie de votre pied qui touche habituellement l’arrière de votre chaussure. Le talon forme-t-il également un cercle ? La logique voudrait que l’on réponde par l’affirmative, mais quelle est votre expérience en la matière ? Certains sentent que le talon monte et descend par à-coups ou qu’il oscille maladroitement d’un côté à l’autre.

Pouvez-vous commencer à faire un cercle avec votre talon, tout en maintenant le cercle à l’avant de votre pied ? Si vous n’y arrivez pas, cela vous rend-il plus curieux, plus frustré ou plus enclin à utiliser la force ? Toutes ces réactions peuvent être des réponses habituelles à un défi. [La nouveauté, le plaisir et une pointe de frustration gérable sont importants pour la neuroplasticité.]

Veillez à respirer. Aussi fou que cela puisse paraître, de nombreuses personnes inhibent leur respiration et serrent les mâchoires lorsqu’elles essaient de faire des choses nouvelles ou difficiles. Une respiration retenue ne vous aidera pas à rendre un mouvement facile, et encore moins agréable.

Trouvez le moyen d’effectuer des mouvements curieux, légers, voire ludiques. Laissez votre attention se déplacer entre l’avant et l’arrière jusqu’à ce qu’elle puisse englober les deux en même temps.

Lorsque vous êtes satisfait de votre cercle de talons et d’orteils, ou lorsque vous avez épuisé votre curiosité pour ce mouvement, arrêtez-vous et remettez-vous debout.

En vous levant, revenez à ces premiers moments d’attention. Vos pieds vous semblent-ils également légers, lourds, larges, porteurs de poids ? Si vous vous tenez debout sur l’un puis sur l’autre, pouvez-vous sentir des différences dans l’acceptation du poids ?

Nos pieds font tellement de travail chaque jour, et pourtant nous n’y prêtons guère attention, à moins qu’ils ne soient douloureux. En transmettant à votre cerveau de nouvelles informations sur vos pieds et vos chevilles, en faisant preuve d’attention et en effectuant des mouvements légers et curieux, vous augmentez votre capacité à faire face à des surfaces changeantes et à des événements inattendus – une plus grande adaptabilité, un plus grand potentiel.

Pour continuer

C’était un échantillon. Une expérience très élémentaire de mouvement, d’attention et de curiosité. Elle peut même conduire à un apprentissage, sur l’équilibre ou la propulsion, si vous revenez de manière ludique sur les idées et les mouvements quelques fois de plus.

La plupart d’entre nous auraient besoin de plus de variations, de conseils et d’une attention dirigée pour passer de cette expérience à la pleine compréhension du pouvoir que nous avons d’alimenter notre propre vie puissante.

Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour faire ce saut, un atelier de deux jours est organisé en avril sur ce thème – Une vie puissante et comment l’avoir. Cet atelier approfondira les conditions qui stimulent notre neuroplasticité et sera riche en mouvements pour nourrir votre système nerveux affamé. Pour en savoir plus sur l’accès à cette formation en personne, en ligne ou dans votre fuseau horaire, cliquez ici.

Photo de couverture par maysam senaps sur Unsplash