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Feldenkrais pour la natation – atelier 4 – Mieux respirer en crawl

15 €

Voici quatre séances de 30 minutes maximum pour découvrir certains aspects qui facilitent la nage et la respiration en crawl. En effet, il y a deux problèmes à résoudre : compte tenu de la position, comment permettre la respiration ? Puis, s’il est possible de respirer, comment ne pas se gêner à cause des contractions des bras quand on se propulse ? C’est un objectif ambitieux mais ô combien satisfaisant quand on trouve ce qui fonctionne ; les séances que nous proposons ouvrent de nouvelles portes et je vous souhaite qu’elles soient les pièces qui manquaient à votre puzzle.

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En natation, il y a ce constant dialogue entre la technique et l’aptitude à enchaîner des longueurs. Ces ateliers se proposent de nourrir votre technique en vous invitant à quelques expériences ludiques et légères. Nous vous souhaitons que les découvertes que vous ferez seront les pièces qui manquaient à votre puzzle et que vos longueurs deviendront plus aisées.

Dans cet atelier, nous explorons des ingrédients de la respiration en crawl. Un premier problème que nous tentons de résoudre est le suivant : la position allongée avec un bras devant limite certains mouvements de la respiration. Or nous avons tous nos habitudes, certain(e)s savent bien respirer avec le ventre, d’autres avec la poitrine, les côtes sont plus ou moins libres de bouger, etc. La question est donc : comment améliorer certaines disponibilités pour qu’il soit possible de respirer dans la position du crawl ? Ça serait fâcheux de devoir attendre d’avoir traversé le bassin pour reprendre votre respiration, mais c’est ce que font certains nageurs… vous les reconnaîtrez à leur façon de vivre chaque passage au mur comme une délivrance après avoir manqué d’air si longtemps.

Ensuite, si nous savons respirer, il faut tout de même se propulser… et les contractions autour des bras risquent d’enserrer la cage thoracique dans un corset qui freine cette respiration si précieuse. La deuxième question est donc : comment se propulser en préservant la liberté des côtes ?


Que faire ? Dans cet atelier, nous avons exploré la mobilité des côtes et des vertèbres dorsales. Ce sont des alliées précieuses car ces articulations vont permettre à la cage thoracique de changer de volume, afin d’alléger le travail du diaphragme. Le deuxième aspect de cet atelier a été de clarifier comment un bras fonctionne, afin de se propulser avec plaisir en laissant la respiration libre. Saviez-vous que la musculature du bras va sur presque tout votre tronc, donc quasiment jusqu’au bassin ? Ça peut changer la vie lorsque l’on enchaîne ses longueurs !

Voici les fichiers que vous recevrez :

  1. Introduction (3’50)
  2. Prendre conscience de l’anatomie de ses bras (11’08)
  3. Faciliter le mouvement des côtes et de la colonne (25’06)
  4. Assimilation : le jeu des côtes dans plusieurs contextes (12’15)
  5. Clarifier les liens entre le centre et les extrémités des bras (30’53)
  6. A la recherche d’un bras connecté tout autour de la cage thoracique (23’32)

À vous d’expérimenter ces séances. Si vous avez des interrogations, je vous invite à me contacter. Si vous êtes prêt(e) à commencer, en route vers le téléchargement et de nouvelles découvertes !

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