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Feldenkrais pour la natation – atelier 5 – libérer le haut et le bas

20 €

Voici quatre séances un peu longues (45 à 59 minutes) pour fluidifier les mouvements entre le bas et le haut du tronc. Ce sont des séances assez longues, car la richesse de cette exploration réclame un peu de persévérance et de patience. Les problèmes que nous avons cherché à résoudre ici sont les suivants : comment coordonner sa nage, sachant que le haut et le bas du tronc vont devoir fonctionner avec une certaine indépendance, tout en étant reliés ? Cet atelier vous emmènera vers des mouvements pour aller dans ce sens ; les séances que nous proposons ouvrent de nouvelles portes et je vous souhaite qu’elles soient les pièces qui manquaient à votre puzzle.

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En natation, il y a ce constant dialogue entre la technique et l’aptitude à enchaîner des longueurs. Ces ateliers se proposent de nourrir votre technique en vous invitant à quelques expériences ludiques et légères. Nous vous souhaitons que les découvertes que vous ferez seront les pièces qui manquaient à votre puzzle et que vos longueurs deviendront plus aisées.

Cet atelier cherche à résoudre le problème suivant : comment coordonner sa nage, notamment les bras et les jambes ? Nous défendons qu’il est indispensable de trouver une certaine légèreté, sinon on se désunit rapidement quand la fatigue prend le dessus. Il faut donc trouver une relation fluide entre le haut et le bas de notre corps, afin d’avoir un plus large choix ; quand c’est le cas, on pourra chercher une coordination qui nous convient particulièrement bien, selon notre morphologie ou l’allure à laquelle on nage.

Mais pour cela, il faut renégocier certaines « autorisations » que nous nous donnons. En effet, s’il est aisé de se représenter un mouvement d’un seul bloc, il est plus délicat de permettre que le haut et le bas de la colonne bougent dans des directions différentes ; il y a un risque de dommages et le cerveau ne laissera faire — sauf malheureuse exception — que ce qui est sain. C’est une bonne nouvelle en général, mais il faut aider le cerveau à aller vers plus de complexité et de richesse de choix.


Comment faire ? Ici, nous avons donné deux leçons assez longues pour « démêler » le haut et le bas. Le cerveau a besoin d’une grande douceur pour autoriser des mouvements inhabituels, aussi vous trouverez une succession de gestes anodins qui doivent être testés tranquillement et avec un esprit ludique. Mais vous verrez que c’est le chemin le plus rapide vers l’apprentissage de nouvelles possibilités.

Et comme le thème de cet atelier nous aurait tenus pendant des heures, je n’ai pas résisté à l’envie d’ajouter deux séances données dans d’autres contextes, mais qui me semblent compléter parfaitement les deux séances de l’atelier.

Voici donc les fichiers que vous recevrez :

  1. Les triangles des épaules et du bassin se libèrent (44’24)
  2. Différencier et intégrer les flexions du bas et du haut de la colonne (55’32)
  3. Bonus 1 : Flexions-extensions (58’55)
  4. Bonus 2 : Des flexions dans tous les coins (59’36)

À vous d’expérimenter ces séances. Si vous avez des interrogations, je vous invite à me contacter. Si vous êtes prêt(e) à commencer, en route vers le téléchargement et de nouvelles découvertes !

 

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